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超清国语中字

imgur关键词

评分:
1.0

主演:唐娜提拉·芬诺恰罗 Gina 阮兆祥 杨雨辰 

状态:超清国语中字

更新:2022-08-19 18:57剧情片 剧情 大陆2013

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imgur关键词剧情简介

《imgur关键词》是盖伊·汉弥尔顿导演的作品,发行于2013年(大陆),由唐娜提拉·芬诺恰罗,Gina,阮兆祥,杨雨辰等主演,合肥影院为大家提供imgur关键词完整版免费在线观看,能在手机和电脑上流畅观看imgur关键词高清版(超清国语中字国语原声),同时还支持是手机投屏。
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3分练,7分吃,我用自己的方法3个月减了40斤,从180斤到现在140斤早上:应为要上班,所以基本上不运动,尝试过几天,放弃了,早上基本上就吃面包和鸡蛋,别吃包子馒头油条之类的,总之,吃饱,少油。中午:白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜,沾番茄酱吃。别吃猪肉,牛肉鸡肉鱼肉都是可以的,蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK,每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃,别放沙拉酱,那热量啊完全不敢直视!总之,吃饱,少油,不吃淀粉。下午四点:一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶,为什么这个时候加餐呢,因为晚上我不吃东西,这个点位吃点东西晚上不会饿,第二天也不会感觉非常饿,当然,吃的东西还是要健康,我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的,好吃热量低。晚上:最多就啃个苹果,然后开始锻炼,因为周围没有健身房,所以选择在家里做郑多燕的有氧操,40分钟左右,完了打打沙袋,跳跳绳,有氧运动在1个半小时左右,然后会做点哑铃之类的力量训练。我之前的计划基本就是这个样子,你如果要突击减肥的话,感觉早上和中午可以借鉴我的,下午4点这顿可以砍掉,然后晚上的有氧运动量稍微加多一点,做两套有氧操,或者慢跑半个小时再来做,做完再跳跳绳。基本就是这些了。总之,减肥的道路没有捷径,good luck!



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